Recomendaciones para minimizar los efectos del Jet Lag

Recomendaciones para minimizar los efectos del Jet Lag

JW Marriott Lima a través de los especialistas del Health Club orientan sobre cómo superar los efectos de viajar largas distancias.

180 minutos nos separan de lo que sería el regreso de la selección nacional de fútbol a un campeonato mundial. Sin embargo, disputar el primer partido en Nueva Zelanda implica para los jugadores una diferencia horaria de 17 horas, lo que podría ocasionar un Síndrome de cambio rápido de zona horaria, conocido también como “Jet Lag”.

Cansancio general, fatiga, problemas digestivos, confusión en la toma de decisiones, falta de memoria, irritabilidad, y apatía son solo algunos de sus síntomas, según explican los especialistas del Health Club del JW Marriott Lima.

Este trastorno que – afecta aún más si se viaja de América a Europa u Oceanía – produce un desequilibrio entre el reloj biológico interno de una persona (tiempos de descanso y de vigilia) y el nuevo horario al viajar largas distancias, agregan.

Por ejemplo, los ejecutivos que, por sus compromisos de trabajo, deben recorrer de manera frecuente varios kilómetros hasta llegar a su destino también se ven expuestos a padecer este síndrome, perjudicando así su rendimiento.

Por ello, a continuación se brindan las siguientes recomendaciones para minimizar los efectos del Jet Lag:

Antes del vuelo:
• Realizar ejercicios y seguir una alimentación saludable.
• Acudir a un médico para controlar la ingesta de medicamentos de ser necesario o se cuente con una patología previa.
• Iniciar la rutina diaria una hora antes o después de lo habitual ayudará a adaptarse a la nueva zona horaria de destino.

Durante el vuelo:
• Es recomendable no ingerir alcohol y cafeína para evitar la deshidratación y alterar el descanso.
• Beber mucha agua contribuirá a contrarrestar los efectos del ambiente seco dentro del avión.
• Mientras la señal de cinturón de seguridad se encuentre apagada es preferible ejercitar las piernas y moverse alrededor del avión.
• Intentar ajustar las horas de descanso para coincidir con la hora de destino.

Al arribo:
• Resulta importante exponerse al sol para superar la descompensación horaria.
• Realizar una rutina de ejercicios también será útil.
• Intentar dormir si se llega de noche.
• Descansar con las cortinas abiertas para permitir el paso de la luz.
• Evitar combinar pastillas para dormir con alcohol.
• Consumir comidas ligeras, sobre todo los primeros días.

Disfrute de nuestro Health Club en el Marriott Lima, para reservas comuníquese con nosotros al 217-7000 – ext. 6300 o healthclub.lima@marriott.com.

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